Yoga

Yin Yoga

Yoga under full moon over night ocean or sea beach. Young woman's meditation

Le Yin Yoga : Une Pratique Lente pour le Corps et l’Esprit

Le Yin Yoga est une pratique de méditation, une méthode douce qui mélange yoga et méditation pour apporter de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Cette pratique est simple à réaliser chez soi ou ailleurs, et permet de faire des pauses quotidiennes pour se détendre et lâcher prise. Découvrez les avantages du Yin Yoga et comment le pratiquer.

QU’EST-CE QUE LE YIN YOGA ?

Popularisé dans les années 90 par Paul Grilley, le Yin Yoga est une approche douce du yoga qui s’inspire de la philosophie taoïste. Le Yin représente l’immobilité, tandis que le Yang symbolise le mouvement. Le Yin Yoga a pour objectif de ralentir en ayant une approche méditative. Contrairement aux autres formes de yoga, il ne vise pas à renforcer les muscles mais plutôt à rester immobile dans des postures confortables. Le Yin Yoga est donc une pratique de lâcher-prise, qui permet d’accepter toutes les émotions et les sensations qui surviennent lors des différentes postures.

LES BIENFAITS DU YIN YOGA

Bien que le Yin Yoga ne sollicite pas les muscles, il renforce les articulations, les tendons et les ligaments, améliorant ainsi la souplesse du corps. Cette pratique permet également de faire circuler les énergies et d’apprendre à s’écouter, pour mieux se connaître. En pratiquant le Yin Yoga, on atteint une détente maximale, un lâcher-prise et une pleine conscience de soi.

COMMENT PRATIQUER LE YIN YOGA ?

Le Yin Yoga consiste à réaliser différentes postures en fonction de l’effet souhaité. Chaque posture doit être maintenue entre 3 et 5 minutes. Pour bien pratiquer le Yin Yoga, il est important de respecter quatre règles :

  1. Relâcher totalement ses muscles.
  2. Sentir sans chercher à mettre une intention particulière.
  3. Rester immobile.
  4. Rester longtemps.

 

C’est une pratique de lâcher-prise qui permet de trouver son équilibre intérieur et de se reconnecter avec soi-même.

Yoga Nidra

QU’EST-CE QUE LE YOGA NIDRA ?

Le Yoga Nidra est une pratique de yoga unique en son genre. Contrairement aux autres formes de yoga qui mettent l’accent sur les postures et les mouvements, comme le Yin Yoga, cette pratique ne nécessite pas beaucoup, voire pas du tout, d’efforts physiques. Le Yoga Nidra est plutôt un état d’être qu’une pratique.

Les yogis qui le pratiquent le comparent souvent à la sophrologie ou à l’hypnose, voire même à une forme de méditation guidée. Le Yoga Nidra est un voyage à travers les ondes cérébrales en 10 étapes, permettant d’explorer son inconscient. Les avantages de cette pratique sont nombreux et prouvés scientifiquement.

POURQUOI FAIRE DU YOGA NIDRA ?

Bien que le Yoga Nidra ne nécessite pas de mouvements, il offre de nombreux avantages, physiques, mentaux et spirituels. Par exemple, il a été démontré scientifiquement que le Yoga Nidra permettait de réduire le stress et d’augmenter le sentiment de relaxation et de paix. En outre, cette pratique peut aider à s’éveiller à la spiritualité, à amorcer des changements dans sa vie de manière non violente, à améliorer son sommeil, à être plus en contrôle de ses pensées et à avoir une meilleure conscience de ce qui nous entoure.

COMMENT SE DÉROULE UN COURS DE YOGA NIDRA ?

Un cours de Yoga Nidra se déroule en 10 étapes, pendant lesquelles le professeur guide les yogis dans un état de profonde relaxation. Les 10 étapes comprennent l’installation, l’intention, les désirs, le scan corporel, la respiration, la réconciliation des opposés, les croyances, la joie, l’ego et la sortie.

COMMENT AMÉLIORER SON SOMMEIL AVEC LE YOGA NIDRA ?

Le Yoga Nidra peut améliorer la qualité de notre sommeil et plus précisément, de la phase du sommeil où le cerveau se repose et la résilience émotionnelle augmente, à savoir le REM sleep, à savoir le stade de mouvements oculaires rapides. Pour ceux qui souffrent d’insomnie, le Yoga Nidra peut réduire la sévérité des insomnies et améliorer le sommeil.

COMMENT ÉVITER DE S’ENDORMIR PENDANT LE COURS DE NIDRA DU SOMMEIL ?

Le Yoga Nidra est une pratique tellement relaxante que les débutants s’endorment souvent pendant leurs premiers cours. Pour éviter de s’endormir, il est recommandé de pratiquer à des moments où l’on se sent reposé, comme le matin ou l’après-midi. Il est également important d’avoir l’intention de rester éveillé.

EST-CE QUE LE YOGA NIDRA EST POUR MOI ?

 

Le Yoga Nidra est une pratique de yoga qui convient à tout le monde, même à ceux qui ont des problèmes de dos. La question n’est donc pas de savoir si c’est fait pour vous, mais plutôt si c’est votre style et si le Yoga Nidra répond à ce que vous recherchez dans votre pratique actuelle du yoga.

Yoga Restauratif

Découvrez les bienfaits du yoga restauratif, malgré son apparence passiveVous vous demandez peut-être pourquoi pratiquer le yoga restauratif si les mouvements sont si peu intenses. Bien qu’il ne semble pas y avoir de résultats physiques évidents, cette pratique est extrêmement bénéfique pour les personnes souffrant de stress, d’anxiété et de dépression. Elle offre une véritable pause dans la journée ou la semaine pour relâcher les tensions accumulées par la vie quotidienne et le travail. Les exercices de respiration aident à soulager le stress et à accélérer le processus de relaxation. Les tensions sont évacuées et les organes et les muscles sont restaurés, ce qui améliore également la qualité du sommeil. Le yoga restauratif permet de réaligner différents facteurs, tels que le spirituel, le physique, le mental et les émotions, pour éliminer les blocages émotionnels et retrouver la paix intérieure.

Après une séance, il est courant de ressentir un surplus d’émotions, car le corps et l’esprit ont subi de véritables changements. Cette pratique est donc un véritable booster pour la santé mentale et la vie quotidienne.

La séance commence par des exercices de respiration appelés pranayama, suivis de quelques postures simples assises ou allongées, chacune tenue pendant environ dix minutes. Parmi les postures, on retrouve la position de la montagne, la déesse du sommeil où le yogi s’allonge sur un traversin les jambes relâchées, et la position Savasana, souvent pratiquée. Entre chaque posture, un moment d’immobilité est maintenu pour éliminer toutes les tensions accumulées.

Yoga restauratif orienté vers les traumatismes (YOVT)

Comment se débarrasser des traumatismes stockés dans le corps

Les personnes souffrant de traumatismes ont besoin d’une approche spécifique pour leur pratique de yoga, différente de celle des élèves de yoga en cours classique.

C’est pourquoi la pratique de yoga, quelle que soit la méthode, sans intégrer une sensibilité et une pédagogie précisément conçues pour ces personnes, peut avoir des effets néfastes et même les ré-traumatiser.

La méthode YOVT

Dans la méthode YOVT, nous formons nos enseignants à comprendre les traumatismes à travers l’Ayurvéda et les Védas, car nous sommes dans la pratique du yoga et non la médecine ou la psychologie moderne.

L’Ayurvéda, étant le système de santé le plus ancien de la planète, a identifié les causes et les solutions aux traumatismes il y a plusieurs millénaires.

Sans comprendre comment les traumatismes sont créés chez un être humain, selon la vision védique, il est impossible de chercher à les résoudre avec le yoga. La pratique du yoga pour résoudre les traumatismes exige une connaissance profonde de cette ligne de pensée.

Alors que la pratique traditionnelle de yoga vise à libérer l’individu de ses limites humaines, la pratique YOVT vise à libérer les traumatismes. Dans l’idéal, les personnes qui pratiquent YOVT seront prêtes à emprunter un chemin de yoga plus exigeant pour continuer leur libération.

La pratique YOVT consiste en des mouvements et du repos. Les deux sont nécessaires pour ramener la personne traumatisée sur le chemin de l’équilibre. Sur ce chemin, l’histoire imprégnée en elle re-émerge à la surface afin d’être enfin digérée, intégrée et libérée.

La pratique YOVT ne s’attarde pas sur les aspects techniques du yoga classique. Nous utilisons les formes et les mouvements de yoga proposés comme outils pour l’auto-observation dans la liberté (libre, mais guidée) du mouvement.

 

Ce qui est important dans cette pratique, c’est que les participants se sentent en sécurité pour revenir dans leur corps et retrouver un fonctionnement naturel, ce qui a forcément été déformé à cause des traumatismes.

Yoga sur Chaise

Le Yoga sur Chaise : Pratique Adaptative pour Tous

Au cours du XXe siècle, de nombreux courants et styles de yoga ont émergé après son appropriation par les Occidentaux. Aujourd’hui, il y en a pour tous les goûts et pour tous les corps.

C’est dans cet esprit que le yoga sur chaise a été développé dès les années 1980. Il est accessible aux personnes handicapées ou à mobilité réduite, ainsi qu’aux travailleurs sédentaires qui passent leurs journées devant un écran.

Inspiré du hatha yoga pour sa praticité, son rythme lent, ses postures tenues longtemps et son travail de respiration, le yoga sur chaise emprunte quelques éléments au yoga Iyengar pour s’adapter aux postures rigoureuses de ce courant. Un accessoire phare de cette pratique est la chaise.

Les Bienfaits du Yoga sur Chaise

Comme le yoga classique, le yoga sur chaise offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Il permet de :

Tonifier le corps avec des postures simples et engageantes ;

Retrouver de la mobilité, notamment dans le dos, grâce au travail sur l’auto-grandissement de la colonne vertébrale, l’un des piliers du hatha yoga ;

Améliorer la souplesse et, par conséquent, le bien-être physique et émotionnel ;

Éliminer les tensions musculaires et articulaires grâce aux étirements et aux torsions dorsales ;

Développer une meilleure conscience corporelle pour mieux vivre avec son corps au quotidien ;

Améliorer la posture et le maintien, ce qui a des répercussions sur les tensions et les douleurs ressenties dans les activités quotidiennes ;

Réduire le stress grâce à la respiration et à la méditation ;

Augmenter la productivité en entreprise en offrant un petit moment de pause et de recul, pour ensuite mieux repartir ;

Renforcer la confiance en soi en réalisant des postures auxquelles on ne se pensait pas capable ;

Redonner goût au sport et au mouvement pour ainsi créer une routine saine.

À Qui S’adresse le Yoga sur Chaise ?

On pense souvent que le yoga sur chaise est destiné aux seniors, mais ce n’est pas le cas. Les personnes à mobilité réduite, les convalescents, les personnes souffrant de diverses blessures ou en surpoids peuvent également pratiquer le yoga sur chaise. Les postures sont adaptées à chacun.

Le yoga sur chaise est recommandé aux travailleurs sédentaires qui passent de longues heures devant un écran, ainsi qu’aux élèves de tous niveaux. Il s’agit de contrebalancer la position assise et statique par le mouvement et les étirements pour une sensation de bien-être immédiate, pour éviter les blocages ou les douleurs du dos et pour améliorer la circulation sanguine.

Enfin, les femmes enceintes peuvent également essayer cette pratique, car la chaise permet de garder un bon équilibre dans les postures debout, même lorsque le centre de gravité évolue avec la taille du ventre, et lorsque la prise de poids affaiblit les muscles et les articulations.

Le yoga, qu’il soit sur chaise ou non, est également connu pour aider à maintenir un bon équilibre hormonal, ce qui n’est pas une mince affaire pendant la grossesse !

 

En somme, tout le monde peut tirer bénéfice de quelques postures de yoga sur chaise et les inclure dans sa routine quotidienne.

Cours de Yoga - Enfant

Est-ce que votre enfant…

·   … a tendance à se laisser submerger par ses émotions ?

·   … manque parfois de coordination physique ?

·  … est stressé par l’école ou suite à un bouleversement inattendu ?

·   … a de la peine à se concentrer ?

·  … a des soucis de posture ?

Aidez-le à traverser cette mauvaise passe en l’inscrivant au cours de yoga pour enfants de Jessy Le cœur de l’Asie. Discipline bien-être que l’on ne présente plus, le yoga est parfaitement adapté aux enfants dès trois ans.

Attention cependant : pour que les enfants s’amusent tout en travaillant, certains préceptes sont à respecter.

Tout savoir du yoga pour enfants

À la différence d’une session pour adultes, un cours pour enfants dure maximum 45 minutes. De même, l’enseignement est dispensé suivant l’échelle de Pantajali :

·         Yama ou vivre ensemble ;

·         Niyama qui permet d’éliminer les toxines et les idées noires ;

·         Asana pour qu’ils redressent leur dos ;

·         Pranayama afin qu’ils maîtrisent leur respiration ;

·         Pratyahara pour se détendre ;

·         Dharana qui promeut la concentration.

En effet, les enfants sont plus enclins à perdre le fil d’Ariane d’un atelier. Heureusement, Jessy sait comment les garder concentrés sans les frustrer. Inscrivez votre enfant à son premier cours de yoga au 06 95 76 20 89 et constatez la différence.

Durée du cours : 30 min    

Tarif : 17 €

Yoga Prénatal

Les Bienfaits du Yoga Prénatal pour les Femmes Enceintes

Le yoga prénatal est considéré comme l’allié de la femme enceinte, et est considéré comme le sport idéal pendant la grossesse. Depuis plus de vingt ans, les sages-femmes ont mis l’accent sur les bienfaits du yoga chez la future maman. Il s’agit d’un sport doux pour les femmes enceintes qui offre de nombreux avantages, notamment :

  • Accueillir avec sérénité les modifications hormonales, physiques et psychiques de ce grand changement;
  • Vivre sereinement et positivement vos 9 mois de grossesse;
  • Conserver ou retrouver une bonne posture et un bon équilibre;
  • Prendre conscience de votre périnée, le renforcer et l’assouplir;
  • Développer connaissance et conscience de votre corps qui se modifie pendant la grossesse;
  • Approfondir la respiration pour un accouchement serein et harmonieux;
  • Développer votre force mentale et l’endurance physique de votre corps;
  • Renforcer confiance en soi et joie de vivre en se préparant à l’accouchement;
  • Se préparer doucement à la naissance;
  • Renforcer le lien avec votre bébé.

Le yoga prénatal est un sport doux pour les femmes enceintes, et est considéré comme une option idéale pendant la grossesse. Les professionnels de la santé conseillent aux futures mamans de pratiquer des sports doux, tels que la marche, la natation, le taï chi chuan et le yoga prénatal. Quel que soit le sport que vous choisissez, cela doit être votre allié pour vous aider à vous sentir bien dans votre corps et votre esprit pendant la grossesse.

Les bienfaits du yoga pour la femme enceinte sont nombreux : il active la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus cellulaires, soulage les petits maux de la grossesse tels que les nausées, les jambes lourdes, les varices et les maux de dos, évite le diabète gestationnel et équilibre le système nerveux et favorise un état d’esprit positif. Il développe la force et l’endurance du corps et de l’esprit, permet à l’organisme de stocker les endorphines, hormones anti-douleur si utile à l’accouchement, et développe et préserve la mobilité du bassin pour un mieux-être pendant la grossesse et un accouchement plus facile. Le yoga prénatal renforce également les muscles profonds du corps, en particulier ceux du dos, idéal pour l’allaitement si vous souhaitez allaiter. Il permet également de créer et de renforcer le lien mère/enfant, ce qui est important pour le développement de votre bébé à la naissance, et votre bien-être à tous les deux.

Le yoga prénatal peut être pratiqué jusqu’au terme de la grossesse tant que tout se déroule bien. L’idéal serait d’avoir un accompagnement personnalisé au troisième trimestre de la grossesse. Si vous n’êtes pas sportive ou que vous n’avez jamais pratiqué le yoga, il est conseillé de commencer au troisième mois de grossesse.

 

Le yoga de la femme enceinte est donc axé sur l’accueil de ces changements, sur l’intériorisation et la conscience du corps, et comprend des mouvements lents et des postures douces, avec de longues phases de relaxation comparées à une séance de yoga classique.

Yoga Postnatal

QU’EST-CE QUE LE YOGA NIDRA ?

Le Yoga Nidra est une pratique de yoga unique en son genre. Contrairement aux autres formes de yoga qui mettent l’accent sur les postures et les mouvements, comme le Yin Yoga, cette pratique ne nécessite pas beaucoup, voire pas du tout, d’efforts physiques. Le Yoga Nidra est plutôt un état d’être qu’une pratique.

Les yogis qui le pratiquent le comparent souvent à la sophrologie ou à l’hypnose, voire même à une forme de méditation guidée. Le Yoga Nidra est un voyage à travers les ondes cérébrales en 10 étapes, permettant d’explorer son inconscient. Les avantages de cette pratique sont nombreux et prouvés scientifiquement.

POURQUOI FAIRE DU YOGA NIDRA ?

Bien que le Yoga Nidra ne nécessite pas de mouvements, il offre de nombreux avantages, physiques, mentaux et spirituels. Par exemple, il a été démontré scientifiquement que le Yoga Nidra permettait de réduire le stress et d’augmenter le sentiment de relaxation et de paix. En outre, cette pratique peut aider à s’éveiller à la spiritualité, à amorcer des changements dans sa vie de manière non violente, à améliorer son sommeil, à être plus en contrôle de ses pensées et à avoir une meilleure conscience de ce qui nous entoure.

COMMENT SE DÉROULE UN COURS DE YOGA NIDRA ?

Un cours de Yoga Nidra se déroule en 10 étapes, pendant lesquelles le professeur guide les yogis dans un état de profonde relaxation. Les 10 étapes comprennent l’installation, l’intention, les désirs, le scan corporel, la respiration, la réconciliation des opposés, les croyances, la joie, l’ego et la sortie.

COMMENT AMÉLIORER SON SOMMEIL AVEC LE YOGA NIDRA ?

Le Yoga Nidra peut améliorer la qualité de notre sommeil et plus précisément, de la phase du sommeil où le cerveau se repose et la résilience émotionnelle augmente, à savoir le REM sleep, à savoir le stade de mouvements oculaires rapides. Pour ceux qui souffrent d’insomnie, le Yoga Nidra peut réduire la sévérité des insomnies et améliorer le sommeil.

COMMENT ÉVITER DE S’ENDORMIR PENDANT LE COURS DE NIDRA DU SOMMEIL ?

Le Yoga Nidra est une pratique tellement relaxante que les débutants s’endorment souvent pendant leurs premiers cours. Pour éviter de s’endormir, il est recommandé de pratiquer à des moments où l’on se sent reposé, comme le matin ou l’après-midi. Il est également important d’avoir l’intention de rester éveillé.

EST-CE QUE LE YOGA NIDRA EST POUR MOI ?

 

Le Yoga Nidra est une pratique de yoga qui convient à tout le monde, même à ceux qui ont des problèmes de dos. La question n’est donc pas de savoir si c’est fait pour vous, mais plutôt si c’est votre style et si le Yoga Nidra répond à ce que vous recherchez dans votre pratique actuelle du yoga.

Access Bars

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Qu’est-ce que la méthode Access Bars ? 

L’Access Bars est une technique énergétique qui fait partie de l’Access Consciousness, un programme regroupant plus de 60 processus liés au bien-être.

Les bars sont 32 points d’énergie situés tout autour et à l’intérieur de votre tête, et qui sont reliés à différents aspects de votre vie. Lors d’une séance d’Access Bars, le praticien va stimuler (du bout des doigts, sans appuyer ni masser) ces 32 points énergétiques afin de dissoudre la charge électromagnétique. Cette charge, qui était jusqu’à présent bloquée dans votre cerveau à cause de croyances limitantes (peur, pensées négatives, angoisses, choc émotionnel…), est alors libérée. Vous ressortirez de cette séance apaisé, comme allégé d’un poids, et confiant : l’Access Bars a enlevé le blocage qui vous empêchait de voir tout votre potentiel. 

La méthode Access Bars a de nombreux bienfaits sur le plan physique et psychique : 

Les effets de la méthode Access Bars varient d’une personne à une autre, mais le plus souvent, on constate une meilleure santé physique, un esprit apaisé, une estime de soi renforcée et une paix intérieure enfin retrouvée. L’access Bars permet de réduire les insomnies et les émotions néfastes à votre santé : anxiété, dépression, stress, crises de paniques, migraines… Votre humeur est nettement améliorée et vous n’attirez plus que le positif. 

Mais surtout, cette méthode vous permet d’être enfin vous-même, de vous redécouvrir, libéré de tous blocages et toutes croyances limitantes. 

Cliquez ici pour réserver une séance Access Bars dans votre institut de Taverny dans le Val d’Oise. Vous pouvez aussi choisir d’offrir cette séance à l’un de vos proches, c’est une très bonne idée cadeau.

Durée de la séance : 30 min

Tarif : 35 €